Makanan Sehat Untuk Anak

Ada sekitar setengah dari semua anak pada saat makan siang ketika berada disekolah, termasuk makanan kecil baik yang dibawa dari rumah maupun yang dibeli pada kantin atau penjual makanan yang berada di sekitar sekolah. Namun, kebanyakan anak sangat suka makanan ketika anak membeli makanan kecil kantin sekolah baik yang dibungkus maupun yang tidak dibungkus. Tetapi sayangnya, banyak makanan yang dijual yang berada disekita sekolah baik yang dibungkus maupun yang tidak dibungkus dan ternyata sangat tidak bagus untuk kesehatan anak. Bahkan sebagian makanan tersebut dapat dikategorikan mengandung bahan-bahan kimia yang tidak bagus untuk perkembangan anak. Sembilan dari sepuluh jenis makanan yang dibungkus mengandung makanan tinggi gula, garam, pengawet, pewarna makanan dan lemak jenuh dan kurang dari setengahnya yang mengandung buah. Oleh karena itu, sebaiknya bunda membuatkan bekal dari rumah untuk anak agar lebih sehat, dan dimana anak sedang membutuhkan banyak nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Berikut adalah makanan sehat untuk anak :

. Roti Gandum

Roti gandum yang diberi selai kacang, pisang dan keju sangat rendah lemak dan tomat.

. Sayur-Sayuran

Sayuran seperti wortel yang potong kecil-kecil, jagung, brokoli, bayam, kacang polong dan kentang yang dipanggang, makanan tersebut dapat ditambahkan kedalam menu makanan sehat anak. Dan syuran wortel sangat tinggi serat, vitamin A, vitamin C dan kalium.

. Ikan

Ikan tuna merupakan makanan sehat untuk anak, selain itu ikan tuna ialah yang yang banyak disukai oleh anak-anak. Ikan tuna kalengan dapat menjadi pilihan makanan sehat untuk anak karena lebih rendah merkurinya. Namun, makan ikan tuna perlu dibatasi maksimal hanya 2 porsi dalam seminggu. Ikan tuna merupakan sumber protein dan menyediakan asam lemak esensial omega 3      dan banyak mengandung vitamin dan mineral.

. Telur

Sebagian besar para ahli gizi setuju bahwa telur dapat menjadi bagian yang sehat untuk diet anak. Telur ialah sumber protein yang baik dan mengandung beberapa zat besi dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Telur memang  mengandung kolestrol, tetapi lebih banyak lemak tak jenuh yang sangat dibutuhkan oleh tubh. Mengonsumsi telur setiap hari juga bagus untuk anak-anak.

 . Buah-Buahan

Buah-buahan juga sangat bagus untuk anak sebagai makanan sehat untuk anak. Potong buah menjadi potongan yang seukuran gigitan anak, agar anak lebih suka untuk memakan buah tersebut, bunda dapat membeli irisan buah segar yang mungkin mudah didapat ditoko-toko.

. Minuman

Gantilah minuman soda dengan jus buah tanpa gula untuk anak, susu semi-skim atau minuman yoghurt tanpa gula yang rendah lemak. Dan jangan lupa bunda tetap menambahkan air putih yang cukup.

. Sereal

Gantilah kue seprti biskuit atau coklat dengan roti dan seral yang rendah gula. Sereal gandum diperkaya mengandung kalsium dan telah ditambah serat yang tergantung dari diet anak. Bunda juga bisa mencari sereal untuk sarapan anak yang mengandung zat besi dan mineral tambahan lainnya.