Sayuran Yang Baik Untuk Kesehatan Anak

Sayuran dan manfaat ikan laut untuk kesehatan anak merupakan salah satu jenis makanan yang sangat kaya akan nutrisi. Sayuran kaya akan antioksidan, sumber serat yang alami, sumber vitamin dan mineral serta rendah lemak. Mengonsumsi sayuran merupakan hal yang sangat penting bagi anak yang bermanfaat umtuk menjaga kesehatan tubuhnya. Manfaat dari mengonsumsi sayuran adalah menurunkan resiko penyakit yang sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh anak. Semakin banyak anak mengonsumsi sayuran maka kemampuan tubuh anak akan semakin kuat dalam menangkal berbagai serangan penyakit.

Sayuran mengandung berbagai vitamin serta mineral yang di butuhkan untuk pertumbuhan anak-anak, dan sayuran bisa menjadi menu makanan yang sehat untuk anak. Menanamkan kebiasaan makan sayuran pada anak sejak dini penting untuk dilakukan oleh paranorang tua supaya kebutuhan nutrisi untuk pertumbuhan anak tercukupi.

Manfaat vitamin yang terkandung dalam sayuran

• Sayuran mengandung vitamin B kompleks yang berguna untuk membantu proses metabolisme dalam pembentukan sel darah merah, menjaga sistem syaraf dan meningkatkan nafsu makan pada anak.
• Vitamin C yang terdapat dalam sayuran berperan dalam memelihara kesehatan gigi, kulit, tulang dan otot.
• Vitamin E yang terkandung dalam sayuran berwarna hijau berguna untuk menjaga kesehatan otot serta kulit. Selain itu vitamin E berperan dalam proses metabolisme.
• Pro-vitamin A berperan dalam pertumbuhan tulang, rambut, tulang dan mata pada anak-anak.
• Kandungan mineral seperti kalsium dan zat besi sangat diperlukan oleh tubuh. Kalsium berguna untuk perkembangan sel syaraf dan otak serta untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
• Vitamin K yang terkandung dalam sayuran hijau berperan penting dalam proses
• pembekuan darah, pembentukan tulang, sertamencegah pembentukan batu ginjal.
• Klorofil berfungsi sebagai pembersih alamiah. Antioksidan yang akan menetralkan radikal bebas sebelum menimbulkan kerusakan sel-sel pada tubuh.

Manfaat Sayuran Untuk Kesehatan Anak

Bayam 

merupakan salah satu sayur untuk anak yang sehat karena mengandung zat besi, kalsium, posfor, asam folat, vitamin C, vitamin B serta vitamin A. kandungan nutrisi tersebut sangat berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, mencegah anemia dan perkembangan otak anak.

Wortel, kandungan vitamin A yang sangat tinggi dalam wortel sangat berguna untuk kesehatan mata. Selain itu, kandungan kalsium, posfor dan serat sangat bagus untuk kesehatan pencernaan anak, mencegah terjadinya alergi pada anak dan meningkatkan stamina. Wortel juga mengandung vitamin C yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh anak-anak.

Brokoli

Brokoli atau sering disebut juga brassica oleracea ialah salah satu jenis sayuran yang termasuk kedalam jenis sayuran kubis-kubisan. Brokoli merupakan tanaman yang berasal dari negara timur tengah yang sudah sejak lama dibudidayakan oleh masyarakat sekitar. Manfaat dari brokoli sangat banyak untuk kesehatan anak karena brokoli mengandung banyak vitamin C yang sangat baik untuk kesehatan tubuh anak. Banyaknya kandungan vitamin C yang terdapat didalam brokoli membuat sayuran ini dapat dipercaya karena memilki manfaat yang sangat besar untuk kesehatan anak. Salah satu manfaat brokoli ialah dapat mengatasi segala masalah penyakit lambung. Selain banyak mengandung vitamin C, brokoli juga mengandung vitamin A, asam folat, dan vitamin E. Brokoli sangat kaya akan kandungan asam folat dan kalsium. Brokoli sangat bagus untuk melancarkan pencernaan karena brokoli mengandung serat larut. Selain itu, brokoli juga bisa berguna sebagai anti oksidan karena mengandung sulforatan.

Tomat 

Tomat memiliki kandungan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh anak, meskipun demikian banyak orang yang tidak menyukai tomat. Kandungan yang terdapat didalam tomat yaitu vitamin C, vitamin A, dan vitamin E, kandungan flavonoid, kalium, serta mineral yang memperkaya nutrisi terdapat didalam tomat. Tomat juga dapat meningkatkan nafsu makan anak dan meningkatkan imunitas (daya tahan tubuh) anak serta melancarkan penyerapan zat besi. Tomat sangat kaya akan vitamin C dan anti oksidan yang sangat bagus untuk tubuh anak.

Labu 

bermanfaat untuk pertumbuhan gigi dan tulang pada anak karena mengandung kalsium serta posfor. Labu mengandung banyak nutrisi, seperti Vitamin A dan Beta Carotene. Labu juaga mengandung Vitamin B, C, Kalsium, Zat besi, Asam folat, Serat, Karbohidrat, Potasium dan Protein.

Jagung 

kaya akan kandungan posfor dan karbohidrat untuk mencegah sembelit, meningkatkan nafsu makan dan menjaga kesehatan anak. Serat yang terdapat dalam jagung dapat membantu melancarkan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan serta akan menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.

  

Manfaat jagung untuk kesehatan anak yaitu :

    . Dapat Memelihara Kesehatan Mata

Kandungan lutein dan antioksidan pada jagung dapat mencegah anak dari gangguan mata. Kandungan folat dan betakarotin pada jagung juga dapat mengoptimalkan kesehatan indrea penglihatan anak.

   . Sumber Kalori Yang Baik

Jagung yang berukuran sedang memiliki takaran kalori yang setara dengan buah apel. Kandungan karbohidrat yang berada didalam jagung membuat anak tidak mudah cepat lapar. Oleh sebab itu, manfaatkan jagung dengan baik dan nutrisi yang terdapat didalam jagung sebagai kudapan anak.

   . Memperlancar Sistem Pencernaan

Jagung kaya akan serat yang dapat memperlancar sistem pencernaan pada anak sehingga anak terhindar dari sembelit. Dengan begitu, kesehatan usus anak dapat terpelihara dengan baik. Perlu orang tua ketahui, mengonsumsi satu porsi jagung dapat memenuhi kebutuhan 10 persen serat setiap hari pada anak.

Bit 

kandungan vitamin A yang terkandung dalam bit akan membantu dalam meningkatkan sel darah merah, melancarkan pencernaan anak dan mencegah penyakit anemia, Menjaga imunitas tubuh anak. Kandungan vitamin C yang tinggi pada bit sangat bermanfaat untuk tubuh anak. Manfaat bit ialah untuk merangsang kerja imunitas atau kekebalan tubuh anak. Hal ini didapat dari Vitamin C sebagai Antioksidan.

Mentimun 

dapat mencegah kelebihan berat badan (obesitas) pada anak. Selain itu juga mentimun dapat memperlancar pencernaan anak dan bisa meredakan demam. Mentimun sanagat kaya akan kandungan flavonoid dan polifenol.

Seledri 

ialah sayuran hijau yang memiliki aroma segar, seledri banyak sekali memiliki manfaat untuk tubuh anak. Kandungan dalam sayuran seledri sangat baik dan penting untuk anak anda. Seledri mampu mengurangi bahkan menghindari peradangan akibat adanya infeksi di tenggorokan. Seledri juga bisa membuat anak obesitas, karena serat yang terkandung didalamnya membutuhkan yang cukup lama untuk dicerna tubuh anak, sehingga membuat anak selalu merasa kekenyangan. Sayuran seledri mengandung vitamin yang cukup banyak. 100 gram seledri memiliki kandungan 494 IU vitamin A. Semakin berwarna hijau daun seledri, maka semakin tinggi kandungan dari vitamin Adari seledri. Selain memiliki vitamin A, seledri juga memiliki vitamin lain yang terkandung didalam daun seledri, diantaranya ialah Vitamin C, B1, dan juga B2 yang sangat baik untuk tubuh anak.

Beberapa jenis-jenis sayuran sehat untuk anak diatas bisa anda jadikan sebagai makanan sehat umtuk anak untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangannya. Mengandung berbagai  macam nutrisi dalam sayuran memang sangat bagus untuk kesehatan dan perkembangan anak-anak. Pertumbuhan serta perkembangan anak usia dini masih sangat rentan terhambat apabila asupan gizi atau nutrisinya tidak diperhatikan dan di jaga dengan baik. Maka dari itu perhatian untuk anda sebagai orang tua sangat di butuhkan dalam menjaga gizi anak-anak anda.

Buah-Buahan Yang Lezat Untuk Kesehatan Anak

Bukan hanya bisa menyehatkan tubuh, buah-buhan dan sayuran yang baik untuk kesehatan anak juga merupakan salah satu jenis makanan yang menyegarkan serta kaya akan vitamin. Beragam macam manfaat dari buah-buhan bisa Anda rasakan jika dikonsumsi secara teratur. Selain itu, buhan-buhan juga bisa membantu tumbuh kembang anak, bahkan tidak akan menyebabkan efek samping yang serius jika di konsumsi oleh anak.

Faktanya, manfaat buah-buhan sangat dibutuhkan oleh tubuh, baik orang dewasa maupun anak-anak. Akan tetapi, bagi anak-anak disarankan untuk mengkonsumsi sejumlah buah-buhan di bawah ini, karena memiliki kandungan gizi yang bisa membantu pertumbuhan si kecil. Berikut ini beberapa jenis buah yang cocok di konsumsi oleh anak, yaitu sebagai berikut:

1. Pisang

Pisang, merupakan jenis buah yang sudah akrab di kalangan masyarakat, selain harganya yang murah, buah pisang juga memiliki kandungan gizi yang sangat bagus, bahkan manfaat buah pisang ini bisa dirasakan oleh si kecil karena memiliki kandungan vitamin B2, B6 dan vitamin C, zat besi, magnesium, kalsium, selenium serta mineral yang mana merupakan zat besi yang sangatlah baik untuk pertumbuhan otak si kecil.

2. Pepaya

Pepaya merupakan salah satu jenis buah-buahan yang dapat kita jumpai dinegeri sendiri. Pepaya merupakan jenis buah yang tumbuh didaerah tropis. Dibalik rasa manis pada buah pepaya, banyak memiliki khasiat untuk kesehatan, terutama kesehatan untuk anak.Kandungan nutrisi pada buah pepaya yaitu betakarotin yang menjadikan warna orange pada daging buah pepaya yang sudah matang, betakarotin berguna sebagai antioksidan untuk meningkatkan sistem imun dan radikal bebas pada tubuh anak. Buah pepaya berkhasiat untuk meningkatkan nafsu makan anak ialah dengan mengunakan daun, caranya ialah dengan menghaluskan daun papaya, kemudian tambahkan sedikit garam dan berikan pada anak. Berikut beberapa khasiat dari buah pepaya untuk kesehatan anak :

1.      Meningkatkan Nafsu Makan

Khasiat buah pepaya untuk anak ialah utnuk meningkatkan nafsu makan. Untuk membuat ramuan untuk penambah nafsu makan anak yaitu dengan mengunakan daun pepaya.

2.      Mengatasi Masalah Sistem Pencernaan Anak

Khasiat pepaya yaitu untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan anak. Buah pepaya dapat dijadikan obat alami untuk mengatasi buang air besar pada anak. Berikanlah anak buah pepaya matang pada anak sebanyak 3 kali dalam sehari untuk memperlancar sistem pencernaan pada anak yang terganggu.

3.      Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan betakarotin pada buah pepaya berkhasiat untuk menjaga kesehatan mata anak. Maka dari itu berikan buah pepaya secara rutin pada anak untuk menjaga ketajaman penglihatannya.

4.      Mengobati Diare

Buah pepaya sangat efektif untuk mengobati diare pada anak. Didalam hal ini bisa menggunakan buah pepaya untuk dikonsumsi langsung oleh anak atau bisa dijadikan ramuan dari bagian bijinya.

5.      Meredakan Flu

Dalam meredakan flu pada anak sebenarnya tidak perlu menggunakan obat-obatan kimia. Orang tua juga dapat menggunakan buah pepaya untuk meredakan flu pada anak

6. Pir

  

Buah pir merupakan jenis buah yang memiliki rasa manis yang mana memiliki kandungan gula fruktosa serta glukosa. Bukan hanya itu, buah pir juga baik di konsumsi karena memiliki kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalsium, kalium dan masih banyak lagi kandungan vitamin yang ada di dalam buah pir, sehingga baik untuk di konsumsi si kecil guna membantu pertumbuhan si kecil. Buah pir juga baik digunakan untuk mengatasi sembelit yang di alami oleh si kecil.

4. Apel

Buah apel merupakan jenis buah yang baik di konsumsi oleh anak. Ada beberapa kandungan yang sangat penting di butuhkan oleh anak, seperti antioksidan, vitamin A, C, E, Folat, mineral kalium, kalsium, fosfor, serta sejumlah mineral lainnya. Buah apel mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk memberikan efek bagi kesehatan tubuh anak. Buah apel juga bermanfaat untuk kesehatan gigi anak. Perhatikan kesehatan gigi pada anak sejak dini adalah hal penting yang harus dilakukan oleh para orang tua. Tidak saja sebatas mengajarkan bagaimana cara membersihkan gigi pada anak, namun juga perhatikan makanan yang dikomsumsi oleh anak.

5. Alpukat

Alpukat juga baik di konsumsi anak untuk membantu tumbuh kembang anak, karena di dalam buah alpukat memiliki sejumlah kandungan yang penting untuk kesehatan anak. Vitamin yang terkandung didalam buah alpukat ialah Vitamin B komplek untuk meningkatkan kesehatan sel dan perkembangan jaringan pada anak. Kandungan pada buah alpukat dapat berupa Lutein, Magnesium, Riboflavin ( vitamin B2 ), Niasin ( vitamin B3 ),Vitamin B5, Vitamin K, Vitamin C, VitaminE, Kalium, dan Zat besi.

6. Jeruk Baby

 Jeruk baby memiliki kandungan anti oksidan dan bisa membantu melindungi kulit bayi dari bahaya kerusakan karena radikal bebas. Jeruk baby mengandung Vitamin C  yang berguna untuk menurunkan resiko seseorang yang terkena kanker usus besar. Vitamin C juga sangat penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak dan cocok untuk menangkal flu serta mencegah terjadinya infeksi pada bagian telinga secara terulang. Pada jeruk baby juga memiliki kandungan beta cryptoxanthin yang berguna untuk menurunkan resiko terserang gangguan kanker paru-paru. Jeruk baby juga memiliki kaya serat yang bermanfaat untuk mencegah diabetes pada anak, karena jeruk baby memiliki kandungan serat yang tinggi

Jika di lihat dari beberapa jenis jeruk, jeruk yang paling cocok diberikan kepada si kecil yaitu jeruk baby.Bukan hanya rasanya yang manis yang cocok di konsumsi oleh si kecil, namun kandungan yang ada di dalam jeruk ini juga sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang anak.